Europsycenter
Phone  +7 (495) 99 164 99
Phone  +7 (495) 99 164 99
Email  info@europsycenter.ru

Бессонница - как с ней справиться?

Каждый человек имеет свои проблемы. Кто-то выпивает уже третью чашку крепкого кофе, чтобы не спать. А другие и вовсе забыли, что такое нормальный сон и то состояние организма, когда он вот-вот уснет. Проблемы с засыпанием, или бессонница, сегодня очень часто встречаются у людей всех возрастов. Кто-то не может уснуть накануне важного события, а кто-то прибегает к самостоятельно купленному в аптеке снотворному, однако и оно не приносит желанного облегчения.

Если вас беспокоят проблемы с засыпанием, можно прибегнуть к самым простым методам, которые помогут организму настроиться на сон.

Подготовка. Подготовка ко сну включает в себя правильную организацию досуга за 2-3 часа до отхода ко сну. В это время желательно не перенапрягаться, не курить, не есть много, не пить бодрящих напитков. Необходимо прекратить любую деятельность, которая связана с работой, а также забыть все остальные проблемы. Можно почитать книгу на тему, которая не наталкивает вас на тяжелые мысли, и не созвучна с вашими насущными проблемами.А лучше всего прослушать отфильтрованные частоты музыки Моцарта по методу Томатиса.

Физическая активность. Здесь главное не перестараться. Полезной окажется суставная гимнастика или пробежка за несколько часов до сна. Можно сделать небольшую растяжку в виде плавных наклонов туловища или, в конце концов, заняться любовью.

Питье. Как известно, теплое питье расслабляет и успокаивает. Поэтому если вы не можете уснуть, выпейте стакан теплого молока с медом и обязательно через трубочку.

Мысли и дыхание. Обязательно отбросьте все мысли, которые витают у вас в голове и упорно не дают уснуть. Это можно сделать при помощи медитации или просто сосредоточения на дыхании. Вдыхайте и выдыхайте сначала животом, затем грудной клеткой и потом «ключицами». Сосредоточьтесь не на звуке дыхания, а на местах, по которым проходит воздух.

Расслабление мышц. Лягте на кровать и постарайтесь прочувствовать каждую свою мышцу. Вам необходимо обнаружить все мышечные зажимы и их ослабить. Особое внимание уделите мышцам лица (лоб, губы, глаза) и шеи.

Оптимальный вариант. Лучшим средством от бессонницы является повторение всех этих упражнений ежедневно. Таким образом, вы выработаете свой особенный «ритуал» отхода ко сну, на который организм со временем всегда будет реагировать засыпанием. Хорошо также, если вы будете ложиться примерно в одно и то же время. Однако если у вас не получается лечь вовремя или выполнить процедуры перед сном – не стоит волноваться, ведь волнения и стресс не являются факторами, способствующими засыпанию.